Jetlag bei Kindern nach Japan – unsere Tipps & Erfahrungen

Der lange Flug nach Japan und der große Zeitunterschied können besonders bei Kindern den Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Viele Eltern machen sich deshalb Sorgen, wie sie die ersten Tage in Japan möglichst entspannt gestalten können. In diesem Artikel teile ich unsere Erfahrungen und praktische Tipps, die uns geholfen haben, den Jetlag gut zu überstehen.

Jetlag bei Kindern nach Japan – Was uns wirklich geholfen hat

Eine Reise nach Japan ist ein großes Abenteuer, besonders wenn man als Familie mit Kindern nach Japan reist. Viele Eltern machen sich vorher schon Sorgen über das Thema Jetlag und, wie man das am besten handhabt. Der große Zeitunterschied von mehreren Stunden kann den Schlafrhythmus durcheinanderbringen, und gerade bei kleinen Kindern fragt man sich schnell: Wie schlimm wird der Jetlag eigentlich?

Wir sind selbst mit Kindern nach Japan gereist und hatten natürlich ebenfalls Respekt vor dem Jetlag. Selbst Erwachsene haben damit zu kämpfen und gerade wenn man Mutter oder Vater ist, fragt man sich, wie es denn erst bei den Kindern wird.

Rückblickend können wir aber sagen, dass es weniger schlimm war, als wir befürchtet hatten. Mit ein paar einfachen Tricks konnten sich unsere Kinder relativ schnell an die neue Zeit gewöhnen. Damit deine Kinder möglichst entspannt mit dem Jetlag umgehen können, möchten wir hier unsere Erfahrungen und Tipps mit dir teilen. Viele davon sind ganz einfach umzusetzen und haben unsere ersten Tage in Japan deutlich angenehmer gemacht. 😊

Wie stark ist der Jetlag bei Kindern nach Japan?

Der Zeitunterschied zwischen Deutschland und Japan beträgt je nach Jahreszeit etwa 7 bis 8 Stunden. Für Kinder bedeutet das oft, dass sie:

• sehr früh wach werden
• mittags müde sind
• abends früher einschlafen
• nachts aufwachen

Vor allem in den ersten Tagen kann der Schlafrhythmus etwas durcheinander geraten. Viele Kinder gewöhnen sich jedoch überraschend schnell an die neue Zeit, manchmal sogar schneller als Erwachsene.

Unsere Erfahrung war, dass die ersten zwei bis drei Tage am schwierigsten waren. Danach stellte sich langsam ein normaler Rhythmus ein.

Warum Kinder oft schneller über den Jetlag hinwegkommen

Viele Eltern befürchten, dass Jetlag mit Kindern besonders anstrengend wird. In unserer Erfahrung war jedoch eher das Gegenteil der Fall. Kinder passen sich häufig schneller an neue Tagesrhythmen an als Erwachsene. Besonders Kleinkinder orientieren sich stark an festen Abläufen wie Mahlzeiten, Tageslicht und Aktivitäten. Sobald sich der Tagesablauf an die neue Zeit anpasst, folgen viele Kinder automatisch diesem Rhythmus.

Auch die vielen neuen Eindrücke während einer Japanreise sorgen oft dafür, dass Kinder abends müde genug sind, um gut einzuschlafen.

Vorbereitung vor der Reise

Eine perfekte Vorbereitung ist nicht unbedingt nötig, aber ein paar kleine Anpassungen können helfen. Wir haben versucht, die Schlafenszeiten in den Tagen vor der Abreise leicht zu verschieben, ohne dabei zu viel Druck zu machen. Schon kleine Veränderungen können den Übergang erleichtern.

Wichtig fanden wir vor allem, entspannt zu bleiben und keine zu hohen Erwartungen zu haben. Vor allem die ersten paar Tage in Japan, solltet ihr eure Aktivitäten besser ruhiger angehen – dazu aber gleich mehr. 😉

Selbst wenn der Schlafrhythmus zunächst durcheinandergerät, pendelt er sich meistens nach einigen Tagen von allein wieder ein.

Tipps gegen Jetlag nach der Ankunft in Japan

Viel Tageslicht

Nach der Ankunft haben wir versucht, möglichst viel Zeit draußen zu verbringen. Tageslicht hilft dem Körper, sich schneller auf die neue Zeit einzustellen. Spaziergänge oder kleine Ausflüge sind dafür ideal und gleichzeitig eine gute Möglichkeit, die ersten Tage ruhig anzugehen.

Früh aufstehen akzeptieren

In den ersten Tagen sind unsere Kinder oft sehr früh wach geworden. Statt dagegen anzukämpfen, haben wir den frühen Start in den Tag einfach akzeptiert. Ein früher Spaziergang oder ein ruhiges Frühstück kann sehr angenehm sein und ihr werdet viele nette Cafés oder Spielplätze finden, wo ihr in den Tag starten könnt.

Mittagsschlaf nicht zu spät

Mittagsschlaf kann helfen, aber er sollte nicht zu lange dauern (idealerweise 30 Minuten, max. 1 Stunde, vor allem die ersten Tage). Wenn Kinder zu spät oder zu lange schlafen, wird das Einschlafen am Abend schwieriger. Kurze Nickerchen am frühen Nachmittag haben bei uns am besten funktioniert.

Tage nicht überplanen

Gerade am Anfang sollte man nicht zu viele Aktivitäten planen. Müdigkeit kann schnell zu Stress führen – für Kinder und Eltern! Ein ruhiger Start hilft allen, sich besser anzupassen.

Jetlag auf dem Rückflug nach Deutschland

Der Rückflug war bei uns etwas schwieriger als die Anreise nach Japan. Nach der Rückkehr brauchten unsere Kinder ein paar Tage länger, um wieder in den gewohnten Rhythmus zu finden. Besonders das Einschlafen am Abend war zunächst natürlich ungewohnt.

Geholfen hat uns:

• feste Schlafenszeiten und Einschlafrituale beachten
• regelmäßige Mahlzeiten
• viel Bewegung am Tag
• möglichst wenig Bildschirmzeit abends
• eine Prise Geduld 😉

Nach etwa einer Woche war der normale Rhythmus wieder da. Das war auf jeden Fall länger, als der Jetlag bei der Ankunft in Japan, aber auch das ist machbar mit Kindern.

Unser Fazit

Jetlag bei Kindern nach Japan klingt zunächst nach einer großen Herausforderung, ist aber meist gut zu bewältigen. Der Jetlag lässt sich natürlich nicht komplett vermeiden, aber mit etwas Flexibilität und entspannteren Tagen am Anfang in Japan, wird er schnell weniger problematisch als erwartet und ist gut zu bewältigen.

Kinder gewöhnen sich oft schneller an die neue Zeit als Erwachsene – so hatten wir es zumindest gefühlt. Mit einem entspannten Zeitplan, viel Tageslicht und etwas Geduld konnten wir die ersten Tage gut überstehen und wir sind uns sicher, dass auch ihr trotz des Jetlags, eine wunderbare Familienzeit in Japan haben werdet!

Wie war es mit dem Jetlag bei euer Japanreise? Schreibe mir gerne in die Kommentare! (●’◡’●)